하루 권장 칼로리 계산법, 적정 체중까지 알아보자

하루 권장 칼로리는 다이어트를 하거나 자기 관리를 하는 분들에게 굉장히 중요한 수치가 될 수 있는데요. 규칙적으로 인바디를 하거나 몸의 상태를 체크하시는 분들은 잘 알고 있겠지만 일반적으로는 모르는 경우가 많습니다.

 

정확하게 어떻게 계산을 해야 하는지도 막막한 상황이 많이 나오는데요. 그래서 오늘은 정말 간단하게 계산할 수 있는 공식을 알아보고 바로 계산할 수 있는 믿을만한 곳도 소개해 드리겠습니다.

 

하루 권장 칼로리 알아보기

하루 권장 칼로리를 알고 있는 것은 매우 중요한데요. 이를 알고 있는 사람은 자신의 체중을 조절하기 위해 얼마의 칼로리를 섭취해야 하는 지 알기 때문에 음식의 메뉴나 양을 조절할 수 있습니다.

 

물론 매번 이렇게 체크하는 것이 스트레스로 다가올 수는 있지만, 자기 관리를 한다는 것은 좋은 것이기 때문에 지키지는 못하더라도 억제력을 가질 수는 있습니다.

 

최근 비만이 많이 늘어나고 있다고 하는데요. 자기의 권장 칼로리를 잘 기억하면서 꼭 다이어트가 아니더라도 건강을 위해서라도 나의 현재 상태를 파악해보시는 걸 추천드립니다.

 

하루 권장 칼로리 계산법

사실 하루에 섭취해야 하는 열량은 개인마다 전부 다를 수 밖에 없습니다. 육체 활동이 많은 사람들과 아닌 사람들 간의 기초대사량의 차이는 많이 날 것이고 이에 열량의 섭취 또한 다를 수밖에 없는데요.

 

일반적으로 육체활동이 거의 없는 경우와 보통의 경우, 그리고 많은 경우를 나눠서 간단한 계산법을 알아보겠습니다.

육체활동이 거의 없는 경우	표준체중 X 25 ~ 30
보통의 활동	표준체중 X 30 ~ 35
과한 육체활동	표준체중 X 35 ~ 40

예시로 하나를 들어본다면 보통의 활동을 하는 70kg의 일반 성인 남성의 하루 필요 열량을 구하게 된다면 2,100~2,450칼로리가 나오게 됩니다. 

 

위의 계산은 정말 간편하게 계산할 수 있는 방법이지만, 사람에 따라 전부 다를 수 있기 때문에 자세한 건 전문가와 상담을 하거나 이야기를 나눠보는 것이 가장 좋습니다. 그리고 임산부나 청소년의 경우는 조금 다를 수 있는데 아래 내용을 참고해 주세요.

• 임산부나 수유부 등은 열량이 더욱 필요하기 때문에 필요 열량에 300~500칼로리를 추가
• 어린이와 청소년의 경우 연령/성장정도를 고려하여 열량 결정

하루 필요 열량 간단하게 계산하기

이런 것도 귀찮은게 인간입니다. 그래서 정말 키와 체중만 입력하면 간단하게 결과를 나타내주는 곳을 제가 찾았는데요. 대한당뇨병협회에서는 필요 열량 계산기를 제공해주고 있습니다.

 

대한당뇨병협회라는 말만 들어도 신뢰가 생기는 곳인데요. 나의 표준체중과 체질량지수, 필요열량과 상세한 설명까지 빠르게 안내해 주기 때문에 아주 좋습니다. 아래 사이트로 바로 이동하셔서 키와 몸무게만 입력하면 됩니다.

 

대한당뇨병학회 일반인

적정 체중 알아보기

하루 필요 열량도 중요하지만 나의 적정 체중이 얼마인지 아는 것도 큰 도움이 되는데요. 열량을 신경 쓰기보다는 체중에 신경을 쓰는 편이 많기 때문에 적정 체중을 기준으로 다이어트를 할지 말지 결정을 하기도 합니다.

 

표준 체중을 유지하는 것만 하더라도 건강에 굉장히 큰 도움이 되고 만성 성인성 질환을 예방하는데도 엄청나게 도움이 되는데요. 특히 현재 질병을 가지고 계신 분들이라면 체중의 감량은 필수적입니다.

 

적정 체중 구하는 방법

표준 체중을 구하는 방식은 정말 여러 가지가 있겠지만, 우리는 쉽고 간편하게 구하는 방법을 원하기 마련입니다. 그래서 남자와 여자로 성별에 따라 구하는 간편한 공식을 알아보겠습니다.

남자	여자
표준체중(kg) = 키(M)의 제곱 x 22	표준체중(kg) = 키(M)의 제곱 x 21

예시를 들면서 쉽게 계산을 해보도록 할게요. 

 

만약 180cm의 키를 가진 남성의 표준체중을 구하게 된다면 식은 이렇게 됩니다.

1.8 x 1.8 x 22 = 71.28kg 

 

정말 간단하죠? 요즘은 스마트폰에 계산기도 전부 있기 때문에 바로 나의 키를 넣어서 표준 체중을 계산해 보시는 것도 좋은 것 같습니다. 하지만 너무 처음부터 표준체중을 목표로 삼기보다는 천천히 점진적으로 체중 감량을 하시는 걸 추천드립니다.

 

오늘의 후기

오늘은 이렇게 적정 체중을 구하는 방법과 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 정말 복잡하지 않고 쉽게 구할 수 있는데요.

 

내가 현재 체중이 많이 나가지 않더라도 한번씩 계산해 보면서 너무 마르신 분들은 체중 증가를, 체중이 조금 나가시는 분들은 체중 감량의 계획을 세워보시는 건 어떨까 싶습니다.

 

앞으로 우리는 100세 인생을 넘어설 것으로 보이는데요. 무엇보다 가장 중요한 건 바로 건강이 아닐까 생각됩니다. 건강한 몸을 위해서 미리미리 자기 관리에 신경을 쓴다면 굉장히 좋을 것 같아요

 

오늘도 조금이라도 도움을 드렸길 바라면서 더 좋은 내용 들고 돌아오겠습니다.