제육덮밥 제육볶음 칼로리, 다이어트 때 먹어도 될까?

제육덮밥 제육볶음은 우리나라 남자들의 소울푸드이자 직장인들의 점심메뉴에서 빠질 수 없는 음식들인데요. 정말 많이 먹게되고 호불호도 없는 맛이기 때문에 저도 그렇지만 정말 많은 분들이 부담없이 먹을 수 있는 메뉴입니다. 가끔은 이 맛집을 찾기 위해서 찾아다니기도 하죠. 피할 수 없는 제육볶음과 제육덮밥의 칼로리 오늘 알아보겠습니다.

제육볶음의 칼로리는 얼마일까?

제육볶음의 1인분을 300g으로 가정한다면 보통 칼로리는 500~700 칼로리라고 합니다. 격차가 너무 크기 때문에 1인분을 600칼로리 정도로 계산해볼 수 있는데요. 보통 하루에 2,000칼로리 정도를 섭취하면 좋다고 하니 제육볶음으로 1끼를 해결하기에는 좋아보입니다.

 

게다가 요즘에는 아침을 많이 안먹기 때문에 점심으로 제육볶음을 먹는 것은 좋아보입니다. 제육볶음의 경우 영양성분도 잘갖춰져 있는데요. 572칼로리를 기준으로 영양성분이 조사된 것이 있어서 공유를 해드리면 아래와 같습니다.

탄수화물 21%	지방 51%	단백질 27%
31.1g	33.1g	39.6g

적절하게 3가지 영양소가 모두 들어가 있어 한 쪽으로 치우친 음식이 아니기 때문에 좋아 보입니다. 문제는 다이어트 기간에도 먹어도 괜찮은지 인데요. 다이어트를 할 때에는 모든 음식의 양을 조금씩 줄이는 것이 가장 좋습니다. 만약 제육볶음을 먹는다면 운동을 통해 이 칼로리를 소모할 수 있는데요.

사이클리 / 자전거	1시간 25분
달리기	1시간
청소 / 집안일	3시간 30분

이 정도는 해주어야 한끼로 먹은 제육볶음의 칼로리를 날려버릴 수 있습니다.

 

제육덮밥의 칼로리는 얼마일까?

제육볶음을 반찬으로 먹는 경우도 있지만 제육덮밥으로 먹는 경우도 많죠. 사실 제육볶음으로 먹더라도 밥과 함께 먹기 때문에 결국 칼로리는 같다고 볼 수 있는데, 제육덮밥의 경우 공기밥이 들어가기 때문에 여기서 300 칼로리 정도를 추가해야만 합니다. 그러면 결국 900칼로리에서 많게는 1,000칼로리가 된다는 말이 되네요.

 

밥 한 공기 칼로리, 쌀밥 현미밥 잡곡밥 얼마나 차이날까?

그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분들이라면 밥의 양을 조금 줄이시거나 전체적으로 양을 줄여서 식사를 하는게 더 도움이 될 수 있습니다. 아니면 저녁을 소식하면서 간헐적 단식까지 병행하는 것도 추천드립니다!

 

이것으로 끝이 아니다 한가지 더!

여기서 끝이라면 좋겠지만 한가지가 더 있습니다. 바로 반찬과 국이죠. 제육볶음이나 제육덮밥을 먹을 때 반찬이나 국도 함께 먹게 되기 때문에 칼로리는 증가합니다. 그래서 전체적인 칼로리를 계산해 본다면 아마 1,000칼로리는 생각을 해야해요. 만약 내가 운동도 열심히 하고 점심만 제대로 식사를 하는 상황이라면 문제가 없겠지만, 다이어트 중이라면 전체적으로 양을 줄이는 것이 좋습니다.

 

한번에 많은 양을 줄이기보다는 점차적으로 한숟가락씩 줄이는 방법으로 가시면 더 도움이 되실 수 있습니다. 아니면 간헐적단식을 추천드리는데 이에 대한 내용은 제가 따로 정리해 두었으니 아래글을 참고해주세요!

 

간헐적 단식이란? 시간표까지 확인하세요

어쨌든 포기할 수 없는 메뉴 중 하나인 제육덮밥과 제육볶음은 영양적으로는 좋으나 칼로리가 낮을 순 없습니다. 그렇지만 잘 고민해서 먹는다면 충분히 좋은 식사시간을 가질 수 있을 것 같네요! 오늘도 모두 맛점 하시기 바랍니다.