안녕하세요 오늘은 많은 과일 중에 인기가 좋은 귤이 대해서 알아보도록 하겠습니다. 정말 요즘 날씨가 추워지다 보니 집에서 귤 까먹으면서 따뜻하게 누워 입고 싶은 날이 많아지는데요.
귤을 하나씩 집어먹다 보면 정말 많이 먹게 되죠? 그래서 귤의 칼로리도 알아보고 우리 몸에 어떤 점이 좋은지 귤의 효능까지 한번에 살펴보겠습니다.
귤 1개 칼로리
먼저 귤의 칼로리부터 알아보도록 하겠습니다. 귤은 한 주먹에 쏙 들어와서 쉬지 않고 까먹게 되는 과일인데요. 방심하고 먹다 보면 어느새 귤껍질이 옆에 쌓여있는 경험을 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요.
그렇기 때문에 1개의 칼로리를 더 정확하게 알고 조절해서 먹는 것이 필요합니다.
귤 1개의 칼로리는 25 ~ 35Kcal라고 합니다. 생각보다 작다고 느껴지는데요. 그렇다고 너무 많이 먹게 되면 좋지 않아요. 하루에 귤은 2~3개 정도를 먹어주는 것이 적당한 양입니다.
귤은 기본적으로 비타민C를 많이 함유하고 있는 과일인데요. 그렇다 보니 하루에 3개 정도만 먹어줘도 비타민 C의 권장량을 채울 수 있다고 하네요!
귤의 효능
평소에 비타민을 잘 챙겨 먹는 사람들도 있겠지만 그렇지 못한 사람들에게 귤은 좋은 비타민 섭취 방법이 될 수 있습니다. 비타민C가 풍부하다는 것은 이미 유명한 사실인데요.
귤에는 비타민A와 베타카로틴, 식이섬유도 많이 함유되어 있습니다. 이렇게 귤을 먹으면서 비타민C도 채우고 우리 몸에 또 어떤 점이 좋은 지 바로 알아보도록 하겠습니다.
귤은 풍부판 비타민 C로 면역력을 강화하고 감기를 예방해 줘요
귤에 많이 함유되어 있는 비타민 C는 우리 몸의 면역력을 강화해 주는 효과를 가지고 있습니다. 겨울철에 날씨가 추워지고 추위에 많이 노출이 되면 감기에 걸리기 쉬운데요.
귤을 많이 먹어주면 면역력이 올라가고 이런 질병이나 감기를 예방해 주는 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 100% 예방한다는 것은 있을 수 없는 일이지만, 쉽게 걸릴 감기만 넘겨주어도 충분히 좋은 효과를 얻을 수 있어요.
귤은 비타민C만 있는 게 아니에요. 비타민A와 베타카로틴
비타민C가 많이 함유되어 있다느 사실은 너무나 유명한데요. 그 외에도 귤에는 비타민A와 베타카로틴도 함유가 되어 있는데 이 성분들은 항산화 작용을 해준다고 해요.
그러면서 피부 미용에도 도움을 준다고 합니다. 적당량을 꾸준히 섭취해 주면 피부색도 좋아지고 노화까지 늦출 수 있다고 하니 동안을 원하시는 분들은 귤을 꼭 챙겨드셔야 할 것 같은 느낌이에요.
귤은 피로회복제
귤에는 다량의 구연산도 포함되어 있는데요. 구연산은 피로 해소를 빠르게 해주는 역할을 해줍니다. 게다가 몸이 지치고 피곤할 때 귤을 먹게 되면 입맛을 돋워 주는 역할도 한다고 하는데요.
이렇게 보며 만능 과일인 것 같은 귤이지만, 언제나 적정량 이상의 섭취는 좋지 않고 효능들도 무조건 일어나는 것은 아닙니다. 단지 적정량을 꾸준하게 먹는 다면 우리 몸에 좋은 점을 많이 가져다주는 과일이에요. 게다가 칼로리가 낮으니 다이어트에도 도움을 주는 과일이 될 수 있습니다.
맛있는 귤을 고르는 법
이왕이면 하나의 귤을 먹더라도 맛있게 먹는 게 좋겠죠? 귤도 맛있는 귤을 고르는 방법이 있습니다. 아래 3가지만 잘 참고해도 맛있는 귤을 먹을 수 있는데요. 꼭 기억해 두세요!
- 귤의 꼭지는 싱싱할수록 좋다.
- 같은 크기의 귤이라면 더 무거운 것을 고르자
- 귤을 잡았을 때, 껍질이 떠 있는 느낌보다는 과일과 붙어 있는 느낌의 귤을 고르자
귤껍질은 진할수록 좋을까?
보통은 껍질이 진할수록 당도가 높을 거라고 예상이 되는데 귤의 경우에는 그렇지 않습니다. 너무 진한 색보다는 노란색과 주황색의 사이에 있는 색깔이 맛이 더 좋다고 하네요.
운동별 칼로리 소모량, 다이어트에 가장 효과적인 운동은?
오늘은 운동별 칼로리 칼로량에 대해 알아보는 시간입니다. 다이어트를 할 때에 수많은 운동을 병행하게 되는데요. 시간은 한정적이고 효율이 좋은 운동을 한다면 그만큼 효과를 볼 수 있습니
royaltip.tistory.com
귤은 하루에 2~3개만!
귤이 아무리 칼로리가 낮다고 하지만 그래도 하루에 너무 많이 먹는 건 좋지 않습니다. 위에서도 말했지만 하루에 3개만 먹어도 충분히 하루 필요한 비타민 C양은 충족이 되는데요.
어느 음식이나 몸에 좋다고 많이 먹으면 오히려 좋지 못한 일이 생길 수 있기 때문에 귤도 하루에 2~3개 정도만 섭취해 주는 것이 좋습니다. 게다가 당도도 높기 때문에 많이 먹으면 오히려 좋지 않을 수 있어요.
저도 지금 이 글을 쓰면서 귤을 먹고 있는데요. 올 겨울 추위를 귤과 함께 견뎌보시는 건 어떨까요? 귤 한 박스 사놔도 금방 없어지는 거 다들 아시죠? 하루에 2~3개 드시면서 건강도 챙기시기 바랍니다!
'칼로리' 카테고리의 다른 글
| 사과 1개 칼로리, 10가지 효능까지 알아가세요 (1) | 2023.12.17 |
|---|---|
| 골드키위 1개 칼로리 효능, 하루에 몇 개 먹어야 할까? (0) | 2023.12.13 |
| 짜장면 짬뽕 칼로리, 간짜장 탕수육까지 알아보자 (2) | 2023.11.27 |
| 하루 권장 칼로리 계산법, 적정 체중까지 알아보자 (0) | 2023.11.23 |
| 계란 후라이 칼로리, 삶은 달걀과 비교(계란요리 칼로리 정리) (2) | 2023.11.20 |
