밥 한 공기 칼로리, 쌀밥 현미밥 잡곡밥 얼마나 차이날까?

밥 한 공기 칼로리를 궁금하신 분들은 아마 다이터트를 하고 계시는 분들일 텐데요. 다이어트는 365일 한다는 얘기처럼 정말 찌기는 어려워도 빼기는 힘든 것 같아요. 저 역시도 매일매일 다이어트를 하기 위해 혼자 약속하지만 쉽지 않습니다. 그럴 때 우리는 탄수화물을 줄여야 한다고 생각하는데요. 

 

오늘은 한국인이라면 안 먹을 수 없는 밥 칼로리에 대해 알아보려 합니다. 다이어트하시는 분들 보통 현미밥 많이 드시죠? 오늘 밥 한 공기의 칼로리 정리해 보겠습니다. 아! 한 그릇의 차이는 사람마다 달라질 수 있기 때문에 100g당 기준도 알려드릴게요.

밥 한 공기 칼로리 총 정리

쌀밥 한 공기 칼로리

쌀밥 한그릇의 칼로리는 약 300칼로리입니다.

흰쌀밥입니다. 정말 따뜻한 흰 쌀밥 하나면 어떤 반찬과 먹어도 너무 맛있는데요. 개인별로 그릇의 차이가 있긴 하지만 공깃밥 1개, 햇반 1개 정도를 생각하시면 됩니다. 100g 기준으로 약 125 칼로리입니다. 밥 한 공기 절대 포기하지 못할 것 같아요.

 

현미밥 한 공기 칼로리

현미밥 한 그릇의 칼로리는 약 320칼로리입니다.

오잉? 이상한데?라고 생각하실 거예요. 왜냐하면 다이어트로 쌀밥보다 현미밥을 많이 먹기 때문인데요. 단순히 칼로리만으로 생각하면 안 됩니다. 바로 영양성분 때문에 쌀밥보다는 현미밥이 다이어트로 더 좋습니다. 다이어트를 할 때에는 위에서도 말했지만 탄수화물을 줄이는 것이 굉장히 큰 도움이 되는데요. 쌀밥과 현미밥을 비교하면 아래와 같아요.

쌀밥과 현미밥의 차이점

	쌀밥	현미밥
210g 기준	탄수화물 67g 단백질 5.6g 지방 0.8g 나트륨 4mg	탄수화물 69g 단백질 6.3g 지방 1.5g 나트륨 5mg

다시 봐도 이상하죠? 이대로라면 쌀밥이 더 좋은 것 같은데 말이에요. 그런데 여기서 함정이 있습니다. 단순히 탄수화물 양이 중요한 것이 아니라 탄수화물 분자형태에 답이 있어요.

 

쌀밥의 경우는 맛과 식감이 좋아지기 위해서 가공처리 과정을 거치는데 건강상으로는 좋지 않다고 해요. 음식에 혈당 지수라는 것이 있는데 60을 기준으로 쌀밥은 90 정도 현미밥은 55 정도로 쌀밥이 몸에 더 잘 흡수되어서 당을 높일 수 있다고 합니다. 쉽게 말하면, 탄수화물에도 좋은 탄수화물과 나쁜(?) 탄수화물이 있다는 거예요. 그래서 다이어트를 할 때에는 쌀밥보다는 현미밥이 좋다고 합니다.

 

흑미밥 한 공기 칼로리

흑미밥 한 그릇의 칼로리는 약 330 칼로리 정도입니다.

흑미밥에 들어가는 검은 쌀은 건강에 좋다고 하는데요. 비타민 B를 포함해서 철, 아연, 무기염류가 일반 쌀보다 약 5배 더함유되어 있다고 해요. 특히 노화를 예방하고 심장 관련 질환을 예방하는 데도 도움을 준다고 하는데요. 엄청나게 큰 효과는 없을 수 있지만 이왕 먹는 거 흑미밥으로 건강을 조금이라도 챙길 수 있다면 좋다고 생각합니다.

오늘부터 부모님께 흑미밥 드시라고 해야겠어요.

 

잡곡밥 한 공기 칼로리

잡곡밥 한 그릇의 칼로리는 약 350 칼로리 정도입니다.

잡곡밥은 쌀만 들어가는 것이 아니라, 보리나 조, 수수 등의 곡류가 함께 들어가는 밥인데요. 개인적으로는 흰쌀밥을 가장 좋아하긴 합니다. 어쨌든 여러 가지가 들어가다 보니 당연히 칼로리도 조금은 높아져요. 그래도 여러가지 곡류가 들어가다 보니 영양적인 측면에서는 좋아집니다. 

밥 한 그릇 칼로리 최종 정리

밥 종류	칼로리 (210g 기준)
흰 쌀밥	약 300 칼로리
현미밥	약 320 칼로리
흑미밥	약 330 칼로리
잡곡밥	약 350 칼로리

사실 정확한 그람수를 책정할 수도 없고 조금씩 달라지기 때문에 플러스 마이너스 10~20칼로리 정도는 감안하고 생각해 두시는 게 좋습니다. 그리고 이 정도는 걷기 운동으로도 충분히 줄일 수 있어요. 평소에 조금 걷는 운동을 하시면 밥 한 공기 정도는 마음 놓고 드실 수 있습니다.

 

생각보다 밥 종류마다 칼로리의 차이는 크지 않았는데요. 전 이번에 알아보면서 다이어트를 위해서는 밥 종류를 바꾸는 것보다 그냥 밥의 양을 줄이는 것이 가장 효과적이다라는 생각을 했습니다. 그리고 혹시라도 밥 양을 줄인다고 한 번에 확 줄이지는 마세요.

 

처음에는 한 숟가락부터 시작해서 천천히 양을 줄여가시는 걸 추천드립니다. 한 번에 너무 많이 줄이게 되면 배고픔이 금방 오고 다이어트를 실패하게 될 수도 있기 때문이에요.

 

다음에도 좋은 팁들 들고 찾아오겠습니다. 감사합니다.