오늘 살펴볼 과일은 바로 사과입니다. 사과는 많은 사람들이 최고 좋아하는 과일 중 하나로 꼽을 정도로 맛이 아주 좋은 과일인데요. 사과 1개의 칼로리와 사과가 가지고 있는 효능 10가지에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.
사과 1개 칼로리
과일은 다이어트 할 때에도 많이 섭취하게 되는데요. 그렇다 보니 과일 1개당 칼로리가 궁금해지는 순간들이 분명히 있습니다. 사과의 경우 1개 칼로리는 과연 얼마일까요?
사과는 100g당 57칼로리를 가지고 있다고 해요. 물론 사과의 크기나 당도등이 일정할 수는 없기 때문에 100퍼센트 정확한 값은 아니지만 그래도 평균이라고 생각해 주시면 됩니다.
보통 사과 1개는 250g정도의 무게를 가지고 있기 때문에, 총 칼로리를 생각하면 약 150칼로리 정도가 된다고 볼 수 있어요. 밥 한공기가 300칼로리 이기 때문에 반공기 정도의 칼로리를 가지고 있다고 볼 수 있습니다.
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사과의 효능 10가지
사과에는 수백가지의 성분들이 들어가 있는데요. 하나를 통으로 먹기 보다는 깎아서 먹게되고 정확히 얼마의 성분을 우리가 섭취했는지 알 수는 없습니다.
그럼에도 사과과 주는 효능은 정말 많은데요. 아침에 먹는 사과는 금사과로 불릴만큼 몸에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 오늘은 그 중에서도 10가지를 제가 선별해서 소개해 드리려고 합니다.
오늘 설명드리는 효능들은 말 그대로 도움을 주는 정도이지 만병통치약 같이 효과가 보장되는 것들은 아닙니다. 그래도 과일을 잘 챙겨먹으면 몸에 도움이 되는 정보들이니 규칙적으로 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.
장운동을 개선시켜 줍니다
사과에는 펙틴이라는 섬유소가 풍부하다고 하는데요. 펙틴이라는 성분은 장운동을 규칙적으로 해주고 수분을 흡수해서 묽은 변을 단단하게 만들어 준다고 합니다.
변이 몸 속에서 잘 통과되기 때문에 변비나 설사의 증상에도 좋다고 하는데요. 펙틴은 사과 껍질에 주로 있기 때문에 사과껍질을 먹어주는 것이 좋지만, 요즘은 농약 때문에 껍질까지 먹기는 힘들어 보입니다.
다이어트 효과가 있다
사과는 다이어트 효과도 있는데요. 사과는 기본적으로 고섬유질 식품이기 때문에 포만감을 증대시켜준다고 합니다. 체내에 쌓인 독소를 배출하는 일에도 역할을 해주어 다이어트에 좋다고 해요. 실제 실험에서도 좋은 효과가 나타났다고 합니다.
당뇨병 예방에 도움을 준다
사과에 들어있는 폴리페놀 이라는 성분이 있는데요. 이 덕분에 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 연구에서는 일주일에 1번만 사과를 먹어도 당뇨병 위험이 3%나 감소한다고 하는데요.
사과가 만병 통치약은 아니겠지만 몸에 도움을 주는 것은 맞아보입니다.
암 예방에 도움을 준다
너무 과장하는 것 아니냐고 하는데, 도움을 준다 정도입니다. 당연히 암을 치료할 수 는 없겠죠. 사과에 들어있는 파이토케미컬은 항산화제 역할을 한다고 하는데요. 면역체게를 자극하고 종양의 확산을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
구강 건강에 효과적이다
사과를 껍질째 씹어 먹게 되면 안면근육의 운동효과가 있다고 하는데요. 타액분비가 늘어나서 구강 건강에 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 사과에 있는 과육은 충치 예방이나 잇몸 건강에도 도움을 준다고 하네요.
심장질환 예방에 도움을 준다
미국 캘리포니아 대학교 연구진에 의하면 사과를 직접 먹거나 사과 주스를 섭취하면 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지한다고 합니다. 이를 통해 심장질환이나 뇌졸중에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 하는데요. 질환 예방에 큰 효과를 주지 못하더라도 나쁜 콜레스테롤을 조절해주는 것만 하더라도 굉장히 좋은 효과라고 생각됩니다.
풍부한 비타민 C
사과는 다른 과일들처럼 비타민C를 많이 가지고 있습니다. 풍부한 비타민C는 몸의 면역기능을 강화해주기도 합니다.
빈혈 예방에 도움을 준다
사과에 있는 유기산 성분들은 몸의 철분 흡수를 도와준다고 하는데요. 철분이 잘 흡수되게 되면 빈혈이 생기는 걸 막아주고 예방할 수 있습니다.
노화방지에 효과가 있다
사과의 껍질 이야기가 조금씩 나오는데요. 사과의 껍질에는 안토시아닌이라는 항산화력을 가진 물질이 포함되어 있다고 합니다. 노화의 원인은 활성산소라고 하는데, 이 물질이 활성산소를 억제한다고 해요. 게다가 사과의 케르세틴이라는 성분은 조직손상을 방지한다고도 합니다. 이처럼 노화 방지에도 도움을 주는 과일입니다.
호흡기 질환 예방에 도움을 준다
영국의 킹스 대학교에서 연구가 진행되었는데, 사과를 먹지 않은 사람보다 먹은 사람에게서 천식 발생의 위험이 22%나 낮았다고 합니다. 사과가 폐 기능을 가오하하는데 도움을 준다고 하는데요. 정말 온 몸에 도움을 주는 좋은 과일로 보여집니다.
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