걷기 칼로리 계산하기 1시간 거리 속도 알아보기

걷기 칼로리에 대해서 제대로 알아보겠습니다. 우리가 운동을 결심하고 실제로 꾸준히 하기는 굉장히 힘이 든데요. 그럴 때 가장 간단하게 할 수 있는 운동이 바로 걷기입니다. 실제로 걷기 운동은 다이어트에도 도움이 되고 몸에 무리도 가지 않기 때문에 처음부터 쉽게 접근할 수 있는데요. 오늘 걷기 칼로리 제대로 알아보겠습니다.

걷기 칼로리 운동의 장점

걷기 운동은 가장 안전하면서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법 중 하나입니다. 뛰는 것보다 관절에 대한 무리도 덜하고 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있는데요.

 

스트레스를 해소하는 것은 물론 체중 관리에도 굉장히 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 혈액순환이나 몸의 신체 건강에도 좋은 영향을 주기도 합니다. 무엇보다 언제 어디서든 쉽고 꾸준히 실천하기에 좋다는 것이 가장 큰 장점인데요.

 

부상의 위험이 작기 때문에 꾸준히 실천하기에 굉장히 좋습니다. 운동을 시작하기로 마음 먹으셨다면 걷기 운동부터 시작해 보시는 것을 추천드립니다.

☞ 하루 권장 칼로리 계산법

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걷기 칼로리 1시간 속도 소모량

 

걷기 운동을 계획했다면 처음부터 너무 오랜 시간을 하는 것보다는 천천히 증가하는 것이 좋습니다. 조금씩 늘려가는 거리와 시간을 통해 재미도 느낄 수 있고 부담도 적어지기 때문인데요.

 

당연하게도 빠르게 걸을 수록 칼로리 소모는 많아지게 됩니다. 그래서 우리는 체중이 70kg인 사람을 기준으로 1시간 동안 걸었을 경우 칼로리 소모량을 알아보도록 하겠습니다.

• 느린 속도 (3km) : 약 150 칼로리
• 보통속도 (5km) : 약 250 칼로리
• 빠른 속도 (6.5km) : 약 350 칼로리
• 매우 빠른 속도 (8km) : 약 450 칼로리

우리가 러닝머신을 생각하면 속도의 정도를 체감할 수 있는데요. 보통 걸음으로 1시간을 걸으면 약 250칼로리 정도를 소모하게 됩니다. 물론 오르막길을 걸으면 더 많은 칼로리가 소모될 수 도 있습니다.

 

1시간 기준이기 때문에 운동 계획을 좀 더 효과적으로 계획해 보시고 원하는 속도와 거리를 계산해서 운동 목표를 차근차근 달성해 보시기 바랍니다.

☞ 운동별 칼로리 소모량

 

걷기 칼로리 거리 소모량

우리가 시간이나 속도를 잘 모를 수 있습니다. 그럴 땐 다른 걸 신경쓰지 않고 그냥 하루 몇 km를 걷겠다는 목표를 세울 수도 있는데요. 마찬가지로 70kg인 사람을 기준으로 계산했을 때 소모할 수 있는 칼로리입니다.

거리로 계획을 세우면 좀 더 목표달성이 쉬울 수 있습니다. 속도를 일정하게 유지하는 일은 힘들 수 있지만 거리를 계획으로 세워두면 더 명확해지기 때문인데요.

 

거리에 따라 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.

• 1km 걷기 : 약 50 ~ 70 칼로리
• 3km 걷기 : 약 150 ~ 210 칼로리
• 5km 걷기 : 약 250 ~ 350 칼로리
• 10km 걷기 : 약 500 ~ 700 칼로리

거리를 목표로 천천히 운동강도를 높여가시는 것도 굉장히 좋은 방법입니다. 천천히 가족들과 산책 겸 운동을 병행해 보시는 것을 추천드립니다. 운동과 좋은 시간 모두 잡을 수 있습니다.

결론 : 걷기 칼로리 정리

걷기 운동은 정말 간단하지만 효과적인 운동입니다.

 

거리나 시간, 속도 등 다양하게 적용하여 운동 목표를 세울 수 있는데요. 많은 칼로리르 소모할 수도 있고 신체도 건강해지는 좋은 운동입니다. 

 

게다가 부상의 위험도도 적기 때문에 꾸준히 실행할 수 있고, 그를 통해 다이어트와 건강 개선의 효과도 얻을 수 있는 효과적인 운동이라는 생각이 듭니다.

 

오늘 말씀드린 칼로리 소모량을 체크하여 오늘부터라도 당장 걷기 운동을 시작해 보시는 건 어떨까요? 처음이 어렵지 한번 하기 시작하면 부담이 적기 때문에 꾸준히 실천하실 수 있을 겁니다.

 

매일 작은 운동이라도 하며 건강 챙기시기 바랍니다!