달리기 칼로리 계산해보자, 운동 강도에 따른 칼로리 소모량은?

우리가 다이어트를 하거나 운동을 시작하면 가장 많이 하는 운동이 바로 달리기인데요. 그만큼 달리기는 특별한 장비나 조건이 필요하지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

게다가 달리기는 유산소 운동으로 다이어트에도 굉장히 효과적인데요. 오늘은 달리기가 얼마나 칼로리 소모에 도움이 되는지 알아보면서 운동강도에 따라 소모되는 칼로리까지 알아보겠습니다.

달리기는 살이 가장 잘 빠지는 느낌이 드는 운동 중 하나입니다. 그리고 어디에서나 공터만 있다면 쉽게 할 수 있기 때문에 가장 많이 하는 운동 중 하나인데요.

사람에 따라 달리기를 하는 운동 강도나 시간이 다르기 때문에 정확한 칼로리 소모량을 예측할 수는 없습니다. 나이나 성별, 근육량 등 많은 변수가 있기 때문이에요.

그래도 일정 기준으로 소모되는 기준을 알려주고 있는데요. 체중이 60kg인 사람을 기준으로 달리기에 대한 소모량을 알아보도록 하겠습니다.

60kg인 사람을 기준으로 달리기의 칼로리 소모를 알아보면 다음과 같습니다.

밥 한공기가 300칼로리 정도가 되는데요. 밥 한공기의 칼로리를 전부 태우기 위해서는 격하게 30분 이상을 달리거나 가볍게 1시간 정도를 달려주면 칼로리를 소모할 수 있습니다.

밥 한 공기 칼로리, 쌀밥 현미밥 잡곡밥 얼마나 차이날까?

밥 한 공기 칼로리를 궁금하신 분들은 아마 다이터트를 하고 계시는 분들일 텐데요. 다이어트는 365일 한다는 얘기처럼 정말 찌기는 어려워도 빼기는 힘든 것 같아요. 저 역시도 매일매일 다이어

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그런데 여기서 가볍게와 적당히, 격하게의 기준을 어떻게 세워야 할지 애매하죠? 그래서 이 기준도 명확하게 제시를 해주고 있는데요. 운동 강도에 따른 기준은 아래와 같습니다.

요즘은 달리기 어플이 굉장히 잘 되어 있는데요. 내가 뛴 총 시간도 알려주고 거리도 측정을 해주기 때문에 이를 통해서 평소에 내가 어느 정도의 강도로 운동을 하고 있는지 알 수 있습니다.

사실 달리기 어플에서 칼로리까지 계산을 해주기는 하는데요. 만약 어플이 없다면 몇일 뛰어보면서 평균치를 계산하면 소모되는 대략적인 칼로리를 알 수 있습니다.

달리기가 유산소 운동으로 칼로리 소모에 효과적이라는 것은 알고 있을텐데요. 그러면 다른 운동과 비교하면 어떨까요? 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 30분 기준으로 소모되는 칼로리를 비교해보면 다음과 같습니다.

확실히 수영이 엄청난 칼로리를 소모하는 운동인데요. 아무래도 물 속에서 온몸을 사용해서 움직이기 때문에 칼로리 소모가 많아 보입니다.

하지만 수영은 할 수 있는 사람과 없는 사람이 있고 수영장을 가야만 할 수 있다는 면에서 모든 사람들이 쉽게 접하기는 힘든데요. 확실히 달리기가 그래도 쉽게 시작할 수 있고 운동도 많이 되는 것은 분명해 보입니다.

운동을 시작하겠다고 마음을 먹었다면 달리기보다는 가볍게 걷기부터 시작해서 천천히 강도를 올려보는 건 어떨까요? 처음부터 너무 격한 운동을 하면 금방 포기하게 되고 하기가 싫어지기 마련입니다.

작은 운동부터 천천히 늘려가면서 건강한 몸으로 관리하시는 걸 추천드립니다.