바나나 칼로리 효능 영양, 다이어트에 좋을까요?

바나나 칼로리와 효능에 대해 알아보는 시간입니다. 바나나는 정말 식사 대용으로 간편하게 먹기에 너무나 좋은데요. 어린아이들은 물론 어른들도 굉장히 좋아하는 과일 중 하나입니다.

 

많은 분들이 운동을 하거나 다이어트를 할 때에 더 바나나를 즐겨 드시는 걸로 알고 있는데요. 오늘은 바나나의 칼로리와 그 효능에 대해 많이 알아갈 수 있는 시간입니다.

바나나 칼로리 알고 가세요

바나나는 적당한 배부름을 주는 과일인데요. 먹기에도 보관하기에도 매우 편해서 가방에 하나씩 넣어 다니시는 분들도 많이 보입니다.

 

그만큼 식사대용으로도 역할을 해줄 수 있는 과일이 바로 바나나인데요. 바나나의 칼로리를 알아보면 먼저 100g당 칼로리를 알아보아야 합니다.

 

바나나 100g당 칼로리는 93칼로리라고 알려져 있는데요. 바나나마다 크기와 무게가 전부 다르기 때문에 정확한 칼로리를 계산하는 것은 힘들겠지만 일반적으로 바나나의 껍질을 제외한 무게는 120g 정도라고 하네요.

 

그렇기 때문에 바나나 1개당 칼로리는 120칼로리 정도로 생각하면 넉넉하게 계산할 수 있을 것으로 보입니다. 밥 한공기가 300칼로리라는 것을 생각해 보면 정말 다이어트 식품으로도 좋아 보여요!

바나나의 효능, 우리 몸에 좋은 점은?

저도 바나나를 즐겨 먹지만, 바나나가 정확히 어떤 효능이 있는지는 알지 못했는데요. 많은 분들도 바나나가 우리 몸에 주는 좋은 장점들을 정확하게 알지는 못하실 것 같아 오늘 정리해 보려고 합니다.

영양소를 골고루 갖추고 있다

바나나는 식이섬유와 칼륨, 비타민 등을 정말 많이 가지고 있는 과일인데요. 더군다나 단백질이나 지방 함유는 거의 없는 과일이기 때문에 체중 조절에도 도움을 많이 받을 수 있습니다.

 

운동을 하거나 다이어트를 할 때 바나나를 먹었던 것이 정말 도움이 되는 일이었습니다. 앞으로 다이어트를 할 때는 더욱 열심히 바나나를 먹어야겠어요.

소화와 쾌변에도 좋은 바나나

바나나는 수용성 식이섬유가 풍부한데요. 소화개선을 해줄 뿐만 아니라 바나나가 가지고 있는 펙틴이라는 성분은 변비를 예방해 주고 변을 부드럽게 해주는 역할을 한다고 합니다.

 

하지만 바나나 1개로는 식이섬유의 하루 목표량에 도달할 수 없는데요. 이럴 경우 유산균을 함께 먹어주면 효과가 더욱 좋다고 합니다.

 

사과 1개 칼로리, 10가지 효능까지 알아가세요

포만감을 주며 혈당까지 조절해 준다고?

위에서도 말했지만 바나나는 식이섬유가 풍부한데요. 식이섬유는 포만감을 높게 해주는 효과도 있습니다. 그리고 바나나는 혈당 수치를 안정적으로 유지해 준다고도 하는데요.

 

이런 역할을 해주는 바나나는 확실히 다이어트에 도움이 되는 음식이 맞아 보입니다. 바나나 1개로 적은 칼로리를 섭취하면서도 포만감까지 느낄 수 있으니, 사람들이 괜히 다이어트할 때 바나나를 즐겨 먹는 건 아니었습니다.

칼륨이 풍부하다

바나나는 식이섬유뿐만 아니라 칼륨도 풍부하다고 하는데요. 칼륨이 부족하면 고혈압에도 영향을 준다고 합니다. 만약 바나나를 먹어주게 되면 부족한 칼륨을 보충할 수 있어 혈압에도 도움을 준다고 하네요.

바나나 껍질, 이렇게 활용하세요!

보통, 저도 그렇지만 바나나 껍질을 버리는 경우가 많을 겁니다. 그런데 바나나 껍질을 활용할 수 있는 방법이 있어요. 바로 껍질차를 만들어 먹는 것인데요.

 

만약 껍질차를 만들어 먹는 것이 어렵다면 껍질 안쪽을 긁어먹는 방법으로 효과를 볼 수도 있습니다. 바나나 껍질에는 트립토판이라는 성분이 풍부하다고 하는데요.

 

이 트립토판은 천연 수면제라고도 불린다고 해요. 즉, 바나나 껍질은 수면을 도와주기도 합니다. 평소에 불면증이 있는 분들이라면 자기 전에 껍질차를 만들어 먹어보는 건 어떨까요?

바나나 원푸드 다이어트의 부작용?

오늘 알아본 내용을 보고 바나나 원푸드 다이어트를 도전하려는 분들이 생길 수 있는데요. 물론 바나나가 포만감을 주고 다이어트에 도움을 주는 과일은 맞지만 언제나 한 가지 음식만을 먹는 건 부작용이 생길 수 있습니다.

 

시일이 지날수록 영양 불균형이 발생할 수 있는데요. 장기적으로는 오히려 기초대사량이 낮아지거나 근육량이 감소하면서 오히려 다이어트에 방해가 되기도 합니다. 그리고 영향 불균형은 결국 건강을 해칠 수 있기 때문에 너무 심한 원푸드 다이어트는 자제하는 것이 좋습니다.

 

기초대사량이 낮아지고 근육량도 감소하게 되면 나중에 요요현상이 오기도 더 쉽기 때문에 조심해야만 합니다.

 

원푸드 다이어트를 하기보다는 균형 잡힌 영양 식단을 활용하고 운동을 병행하는 것이 가장 건강하게 다이어트를 하는 건 아닐까라고 생각이 드네요! 언제나 극단적인 방법은 부작용이 생기기 마련입니다!

 

골드키위 1개 칼로리 효능, 하루에 몇 개 먹어야 할까?

오늘의 한마디

오늘은 이렇게 바나나의 칼로리와 효능, 그리고 다이어트에 도움을 주는지에 대해서 알아보았습니다. 정말 좋은 과일이라는 생각이 드는데요.

 

그럼에도 불구하고 원푸드 다이어트는 여러 가지 부작용이 생길 수 있다는 것을 꼭 기억해 주셨으면 좋겠습니다. 언제나 극단적인 방법은 당장 좋은 효과를 가져올 수는 있지만 후폭풍이 있는 것 같아요.

 

그래도 바나나가 우리에게 좋은 영향을 많이 준다는 사실을 알았으니 앞으로 바나나가 보이면 바로 먹어야겠네요! 모두 항상 건강조심하시기 바랍니다!