간헐적 단식이란? 시간표까지 확인하세요

간헐적 단식은 많은 분들이 다이어트를 할 때 시행하는 방법인데요. 체중 조절을 위해 식사 시간을 조절하고 건강까지 챙기는 방법입니다. 저도 현재 간헐적 단식을 하고 있는데요. 아직 시도하지 않으신 분들은 오늘부터 해보시는 건 어떨까요?

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 정해진 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 음식을 먹지 않는 것을 말합니다. 보통 16시간은 공복으로 8시간은 식사를 하는 시간으로 하여 16:8의 비율로 진행을 하는데요. 저도 현재 이 비율로 간헐적 단식을 하고 있습니다. 사실 16시간에는 잠을 자는 시간도 포함되기 때문에 생각보다 어렵지 않아요. 

 

물론 8시간 동안 엄청나게 먹는다면 다이어트의 의미도 간헐적 단식의 의미도 없겠지만, 적절한 식사량으로 식사를 한다면 분명 도움이 되는 방법입니다.

간헐적 단식 시간표

가장 많이 진행이 되는 16:8의 비율로 시간표를 구성해 볼 텐데요. 사실 시간표는 시작시간에 따라 다르기 때문에 개인의 마음입니다. 본인의 라이프 스타일과 업무시간, 점심시간 등을 고려해서 스타트 시간을 잡는 것이 좋은데요. 저 같은 경우는 오전 9시부터 스타트를 잡고 16:8 비율을 진행하고 있습니다.

 

어쩔 수 없이 직장생활에서 회식이 있는 경우에는 최대한 음식을 소량만 먹고 술을 줄이고 있어요. 그럴 때는 스타트 시간을 하루 이틀정도 늦추면서 밸런스를 맞추고 있습니다. 왠만하면 오후 6시 이후로는 무조건 단식을 하고 있고 이게 큰 도움이 되고 있는 것 같아요. 시간표를 예시로 들면 아래와 같습니다.

• 오전 8시 ~ 오후 4시까지 음식 섭취, 나머지 시간 단식
• 오전 9시 ~ 오후 5시까지 음식 섭취, 나머지 시간 단식
• 오전 10시 ~ 오후 6시까지 음식 섭취, 나머지 시간 단식
• 오후 1시 ~ 오후 9시까지 음식 섭취, 나머지 시간 단식 (회식을 진행할 경우, 점심 섭취 x)

 

이런 방법으로 진행을 하고 있는데요. 회식을 한 경우 그 다음날 부터 1~2시간씩 시간을 당기면서 다시 오전 10시나 9시 시작으로 돌려놓는 방법을 택하고 있습니다.

 

간헐적 단식을 하면 뭐가 좋은가요?

가장 먼저 체중이 줄어드는 효과가 있는데요. 공복의 상태로 12시간 이상 유지를 하면 몸은 저장되어 있던 에너지를 사용하게 된다고 해요. 그때 저장된 지방을 태우게 되는데 이런 과정에서 체중 감량이 도움 된다고 합니다. 

이외에도 인지능력이라 던가 학습 기능등 몸에 여러가지 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.

간헐적 단식은 한끼만 먹어야 하나요?

아니에요. 정해진 시간동안 식사를 하면 되는데, 중요한 건 과하게 하지 않는 게 좋습니다. 한 끼만 먹는다고 3인분을 먹는 것보다 적정량으로 2끼를 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 중간에 과도한 군것질도 참아가면서요. 그러면 훨씬 더 몸이 가벼워지고 좋아지는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

간헐적 단식은 매일 해야하나요?

사실 매일 이 루틴을 지키기는 굉장히 힘든데요. 격일로 해도 되고 매일 하지 않아도 됩니다. 주중에는 하고 주말 하루 정도는 지키지 않아도 상관이 없어요. 저 같은 경우는 휴대폰으로 스톱워치를 사용해서 최소 16시간 동안은 공복에 있으려고 노력하고 있습니다. 굳이 매일 하지 않아도 됩니다.

 

간헐적 단식을 추천하는 이유

무엇보다 다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 굉장히 중요한데요. 처음부터 다이어트 식단을 시작하는 것은 매우 힘들고 더군다나 다이어트 식단은 비용이 많이 들어요. 그렇기 때문에 간헐적 단식부터 시작하면서 조금씩 효과를 누리면 추후에 다이어트 식단을 하기에도 굉장히 좋습니다.

 

저도 간헐적 단식을 하면서 몸이 가볍다는 생각을 많이 가지게 되었는데요. 뭔가 삶의 질도 올라간 느낌이랄까요? 그리고 아예 먹지 않는 것이 아니기 때문에 큰 스트레스도 오지 않고 오히려 시간을 더 잘 지키게 되는 것 같습니다. 아직 시도하지 않은 분들은 꼭 시도해 보시기 바랍니다.